Vahva keho 4kk

Mitä järkevä voimaharjoittelu sisältää?

Tavoitteellinen voimaharjoittelu etenee yleensä yleisvoiman kehittämisestä kohti spesifimpää ja tavoitteenmukaisempaa suorituskykyä. Tämä tarkoittaa sitä, että kroppaan rakennetaan vahvaa pohjaa perusvoimaharjoittelun kautta, karkeasti sanottuna noin 6–12 toiston sarjoilla perusliikemalleissa, joita ovat esimerkiksi kyykyn ja yläkropan vetoliikkeiden liikevariaatiot.

Usein voimaharjoitteluohjelmaan sisällytetään samalla myös liikkuvuutta lisääviä elementtejä tai muita tukiliikkeitä, sillä keho on juuri niin vahva kuin sen rajoittavin tekijä. Tästä yleisvoiman harjoittamisesta edetään tietyllä aikavälillä kohti tavoitteenmukaista harjoittelua mahdollisesti hermostolliseen maksimivoima- tai kestovoimaharjoitteluun, lisätään määrää ja liikevariaatioita haluttuihin liikesuuntiin, ja jätetään toissijaisia tavoitteita vähemmälle treenille.

Treeniohjelmaa on syytä muokata noin 4–8 viikon välein, jotta kehittyminen on mahdollista ja tarkoituksenmukaista. Toisaalta kohti tavoitteita on monia reittejä, joten yhtä ainoaa oikeaa reittiä tai harjoitteluohjelmaa ei ole olemassa, vaan tässäkin kokonaisuus ratkaisee. Ammattitaitoinen valmentaja osaa ottaa kaikki vaikuttavat tekijät huomioon, ja pystyy rakentamaan kullekin asiakkaalle ohjelman, joka tuottaa tuloksia.

Tavoitteellisen voimaharjoittelun tulee olla progressiivista eli nousujohteista. Nousujohteisuutta voidaan ohjelmoida esimerkiksi määrä- ja/tai kuormaprogressioiden kautta. Valmentaja ohjelmoi kehityksen mahdollistavat sarja- ja toistomäärät viikkotasolla, ja kuorman valintaan annetaan ohjeistusta pääasiassa ”varastoon toistoja” -ajatuksen avulla.

Se, miten harjoittelua pidemmällä tähtäimellä periodisoidaan eli kausisuunnitellaan, on valmentajan tehtävä. Vahva keho -valmennuspaketissa valmentaja suunnittelee kokonaisuuden ja treeniblokkien painopisteet, sekä viikkotasolla ohjelmoi tarkasti voimaharjoittelutreenit asiakkaalle valmennussovellukseen, jotta tavoitteita on mahdollista saavuttaa tietyn ajan kuluessa. Yhteydenpito valmentajan ja asiakkaan välillä on vähintään viikoittaista, ja tarvittaessa suunnitelmia muutetaan asiakkaan elämäntilanteiden mukaan joustavasti.